Правильное дыхание – необходимое условие полноценного физического развития. При обучении ребёнка правильному дыханию прежде всего надо научить ребёнка правильному глубокому выдоху для хорошей очистки лёгких и улучшения их снабжения кислородом. Важно также научить ребёнка носовому дыханию, что будет способствовать профилактике насморка и респираторных заболеваний.
При дыхании через нос воздух проходит через множество носовых ходов и протоков, увлажняется или осушается, охлаждается и прогревается. Очищается от пыли, остающихся на маленьких волосках носовых пазух. Одновременно раздражаются и рецепторы, участвующие в регуляции активности и кровотока головного мозга. Именно нарушения этих рецепторов у детей с затруднениями носового дыхания нередко приводят к развитию состояния тревоги или угнетения, расстройства сна. При обучении ребёнка правильному дыханию надо научить его сморкаться не через обе ноздри, а поочерёдно. Затем можно предложить подуть на одуванчик сначала ртом, потом носом, затем одной ноздрёй, после другой.
Уделять внимание развитию навыков дыхания нужно в игровой форме. Например, такое хорошо известное и доступное занятие, как пускание мыльных пузырей позволяет и время провести интересно, и развивать дыхание детей.
Можно развивать дыхание малышей и во время прогулок. Для этого предложите ребёнку обратить внимание на свой вдох и выдох, попробовать медленно вдыхать и ещё медленнее выдыхать. Выдох должен продолжаться в полтора- два раза дольше, его лучше делать на 4 шага, тогда как вдох – на 2 шага. Можно также обращать внимание детей на дыхание при быстрой ходьбе и медленном беге.
Упражнения с дыханием можно сочетать с упражнениями на мышечное расслабление. Сосредоточие на самом процессе дыхания уже само по себе является успокаивающим упражнением. Кроме этого, детям можно предложить при вдохе представлять какой-то приятный образ, при выдохе – его стирать и т.д.
Можно выполнять с детьми следующие упражнения дыхательной гимнастики:
«Часики»
Стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить. Размахивая руками вперёд и назад, произносить «тик-так». Повторить 10-12 раз.
«Петух»
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бёдрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».
«Трубач»
Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, поднять вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф».
«Каша кипит»
Сидя, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая живот – выдох. Выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф».
«Семафор»
Сидя, ноги вместе. Поднимите руки в стороны – вдох, медленно опускать вниз – длительный выдох, произносить «с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.
«Паровозик»
Ходить по комнате, делая попеременные движения руками, приговаривая: «чух-чух-чух».
Повторить в течение 20-30 с.
